今日立夏，是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，此时日照增加，气温渐升，雷雨增多，万物进入生长旺季。

《月令七十二候集解》中记载：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也，物至此时皆假大也。”

在岭南广东，立夏时节已正式进入 “蒸笼模式” ，高温高湿交织。此时养生，需顺应 “春夏养阳” 的古训，把握 “养心护阳、健脾祛湿” 两大核心，为安然度夏打下坚实基础。

（1）作息调整

应顺应昼长夜短的自然规律，适当晚睡早起。建议晚上23点前入睡，早上6点左右起床，以顺应阳气的升发。

午睡至关重要，可在11点至13点小憩15-30分钟，有助于养护心阴，缓解“夏打盹”。

（2）防暑防湿，科学纳凉

科学使用空调：室内外温差不宜过大（建议不超过5℃），空调温度设置不宜低于25-26℃，避免直吹。可在空调房内放一盆水，增加湿度，预防呼吸道干燥。

夏季阳气外浮，运动应以 “舒缓、升阳、微汗” 为原则，避免大汗淋漓，耗伤心液和阳气。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。八段锦中的“摇头摆尾去心火”、“调理脾胃须单举”两式尤为适合。

运动原则：选择清晨或傍晚凉爽时段进行，运动至身体微微出汗即可。运动后及时擦干汗水，饮用淡盐水或温水补充体液，切忌立即冲凉。

立夏时节，“心主神明”，暑热易致心烦气躁。精神调养应以 “静心” 为核心。

保持恬淡心态：遇事戒急戒躁，避免情绪大起大落。可通过绘画、书法、听舒缓音乐、静坐冥想等方式宁心安神。

增加户外活动：多到公园、湖边等阴凉通风处散步，或参与野餐、徒步等社交活动，与亲友交流，疏解情绪。

穴位按摩：感觉心烦时，可按揉劳宫穴（握拳屈指，中指尖所指掌心处）和内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），每穴按揉3-5分钟，有助于清心火、安心神。

天气炎热易导致食欲减退、乏力，称为“疰夏”。除了规律作息、清淡饮食，还可尝试立夏秤人的习俗，定期监测体重变化，关注健康。

湿热体质者可适量饮用金银花露、淡竹叶灯芯草茶清热利湿；但虚寒体质者应慎用苦寒凉茶，或搭配陈皮、生姜饮用。

斗指东南，万物皆长。让我们顺应立夏时节阳气外发的特点，通过清心健脾的饮食、规律防暑的起居、舒缓升阳的运动以及平和畅达的情志，养护好身体的“小火炉”，以饱满的精神和健康的体魄，迎接热情似火的夏天！

温馨提示：本文内容综合自中医养生理念及广东地区气候特点，仅供参考。养生需因人而异，如有严重不适或特定疾病，请及时咨询专业医师或到我社区卫生服务中心就诊。

来源：广东省中医院、广东中医药、中国营养与健康、养生中国、悦读中医等

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供稿：黄绮莉

初审：陈燕双

审核：汪应涛